ok grazie damien provo a postare qui la dieta...


colazione: 200ml latte con 30g proteine + 6 fette biscottate con (poca) nutella + 30gr frutta secca

spuntino: pane seme di pomodoro, 1 cucchiaio di olio, sale e 80g bresaola

pranzo: sempre pasta molto condita (circa 200g), carne (150g) con un pezzo di pane, 1 frutto (mela o banana)

15.30: allenamanto, a seguire 1 banana, 200 ml latte con 30 gr proteine + 5g creatina

spuntino: spuntino: pane seme di pomodoro, 1 cucchiaio di olio, sale e 80g bresaola

cena: pasta(circa 200g, non sempre, ma in alternativa molto pane) carne, 1 frutto

(solo se ho ancora fame) prenanna: 200gr parmigiano

anche se come mi hai detto aumenta un po di grassi...... sapresti dirmi se va bene? così inizio da lunedì, 2 settimane e vi posto i risultati...