la marmellata puoi sostituirla col miele.

vanno bene gli arachidi

invece dei fiocchi di latte o pro in polvere(se vuoi stare pulito) oppure mangia il parmigiano ma occhio ai grassi...non è proprio la stessa cosa...ma intanto vedi se cresci.

Fai 100gr di grassi......2gr per chilo di pro...pesi 60 giusto?...non ricordo più....quindi fai un 120gr di pro, il resto per arrivare alle calorie fai carbo.