ecco la mia dieta che faccio per la massa cosa ne dite? i valori affianco sono in grammi magari quelli che assumo nn sono propio preciso pero piu o meno siamo li spero..........



Colazione 7 .00

ARANCE =grammi 50
CORNFLAKES 50
LATTE - di vacca parzialmente screm 100
PANE INTEGRALE 30
PROSCIUTTO CRUDO MAGRO 60

Spuntino 10.30 10.30

BRESAOLA DI MANZO 70
PANE INTEGRALE 20

Pranzo 13.30
ARANCE 80

PASTA ALL'UOVO 150 POMODORI PELATI IN SCATOLA 50
TONNO IN SALAMOIA (sgocciolato) 80

Spuntino post-allenamento 17.30

BANANE 80
BRESAOLA DI MANZO 70
LATTE - di vacca parzialmente screm 100
PANE INTEGRALE 30
Succo di frutta 50 Cena 19.30

FIOCCHI DI LATTE VITESSA (Stuffer) 100 INSALATA (SCAROLA) 200
MELE GOLDEN 50
OLIO DI OLIVA 10
PANE INTEGRALE 100
POLLO - PETTO 250

Spuntino 22.30 23.00

FIOCCHI DI LATTE VITESSA (Stuffer) 100

LATTE - di vacca parzialmente screm 100


Totale giornaliero: kcalorie=2625 proteine= 889 carbo=1295 grassi= 404 sono espresse in kcalorie

aggiungo a questa a pranzo una barretta enervit che mi fa arrivare a circa 2850 kcalorie sono alto 1,83 e peso 76 con una lieve pancetta lo fatta io con un programmino cosa ne dite? ho rispetto il 50-35-15 ciao grazie