Dipende molto anche da questo sport che stai facendo....la Thai dovrebbe comportare anche lo squat, è fondamentale per irrobustire le gambe che sono un bersaglio frequente in questa disciplina e poi ti dà forza e potenza nei calci...
Le braccia e le spalle sono importanti, ti servono per i colpi di braccia e poi anche i dorsali, poichè i muscoli della schiena hanno un ruolo fondamentale per tirare bene ed in maniera potente calci e colpi di ginocchio....non la sapevi questa eh??
Lascia perdere robe del tipo esercizi ai cavi e roba varia...
Io per un atleta marziale consiglierei:
Squat 4x15 eseguiti con movimento abbastanza esplosivo nella fase in cui vieni su...ovviamente dopo un opportuno riscaldamento.
Lento avanti o spinte con i manubri anche qui 3x15, ma puoi scendere anche a 12, ma solo se aumenti il peso
Sbarra frontale 3xmax, falle fino ad esaurimento visto che non so se ne riesci a fare 12 0 più per il momento...
Curl bilanciere bicipiti 3x12
French press tricipiti 3x12

potrebbe essere un inizio...per migloiorare la muscolatura e anche perchè puoi aumentare le prestazioni nella thai....