sono alto 185 cm e peso 115kg
voglio assolutamente perdere almeno 15 kg
ecco cosa angio di solito:
colazione: tazza di cioccolato + 10 biscotti;

merenda: niente non la faccio;

pranzo: circa 100/120 gr di pasta con pomodoro o con olio d'oliva, insalata mista, formaggio o bistecca , + 100gr di pane;

spuntino: 125 di yogurt alla frutta;

cena: circa 100/120 gr di pasta con pomodoro o con olio d'oliva, insalata mista, formaggio o bistecca o frullato( 100ml di latte + 2 mele), + 100gr di pane;

pre-nanna: cosa mi consigliate?


tutte le sere faccio 1 ora di corsetta leggera.