Bè non so se ci sono esperti del campo in qst forum, per lo + ti si può dare qlche consiglio sul'allenamento x la massa, ma è tutto un pò un controsenso dirti ad es d fare alcuni esercizi x il petto se poi il martedi ti distruggi di piagamenti

Se posti qlche dato + specifico e fai anche domande + specifiche vedremo di aiutarti

P.s. Il mio ideale di fisico del ufc è Bob the beast sap