Questo è quello che penso della tua attuale alimentazione:

a. assumi troppe proteine.
b. assumi pochi grassi.
c. ti consiglio di eliminare gli orosaiwa e, se vuoi proprio mangiare i biscotti al mattino, mangia i savoiardi.
d. mangia più verdura soprattutto fibrosa.

Mi astengo nel merito dell'integrazione (poiché ognuno è libero di fare come vuole...).