Dopo aver messo 6 chili in 5 mesi cambiando due schede, ieri ho cominciato con il nuovo allenamento! Sono ancora in fase massa, terrò questa scheda per circa due mesi per poi fare definizione. Mi alleno da 3 anni, ma solo nell'ultimo con costanza. Sono 1,78 e peso 74. Ecco a voi:

A- Petto, Gambe:
Panca piana 3x6 + 20 secondi pausa + MAX
Panca Inclinata 3x6/8
Pectoral Machine 3x10

Semi Squat 3x20
Leg curl 3x10
Polpacci alla pressa 3x20

B- Spalle, Bicipiti
Lento dietro 3x8+ 2 negative
Lento Manubri 3x6/8
Alzate laterali seduto 2x12/15

Curl bilanciere 2x10 + 2 negative
Panca scott 3x6/8
Cavo concentrato in ginocchio 2x12/15

C- Dorso, Tricipiti
Pulley basso 3x6 + 20 secondi pausa + MAX
Rematore al cavo 3x6/8
Pulldown 3x12/15

Piegamenti tra panche 3x MAX
French press inclinata 3x6/8
Cavo inverso a martello 2x12/15


Vi piace?