Originariamente Scritto da
tattoos
Va be'. Ero molto tentato di rispondere con il solito, consueto, canonico invito a leggere il forum.
Poi ho guardato l'ora e ho visto di aver un po' di tempo e così...
Ti dico che mangano i grassi ed assumi pochi carbo. Così non andrai da nessuna parte...
Ti faccio degli esempi:
Colazione: toast con prosciutto magro oppure yogurth greco magro con miele oppure albumi con marmellata + frutta secca
spuntino: panino cn bresaola + frutta secca
pranzo: pasta/riso + carne/pesce + verdure con olio extravergine di oliva + frutto
spuntino: scatoletta tonno + frutto + frutta secca
cena: carne/pesce + verdura con olio extravergine di oliva + frutto
Ovviamente non ho inserito le quantità perché esse dipendono fortemente dai tuoi dati (altezza, peso, attività quotidiane, età, etc.).
Inoltre, oltre a carne/pesce puoi variare (con moderazione) con derivati dal latte (meglio se grana oppure fiocchi di latte).
Ciao!
Rispondi Citando
Segnalibri