Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
il mio consiglio è quello di smettere di fare panca piana bilancere per il petto.
smettere di fare 200 esercizi nell'illusione che "di + è + meglio"

scegli 2 esercizi MULTIARTICOLARI (es. panca inclinata manubri e flessioni alle parallele)
ed esegui da un minimo di 4 ad un massimo di 10 serie complessive per sessione.
le serie, per ottenere forza dovrebbero aggirarsi intorno alle 3-4 ripetizioni (anche 5-6), per la massa dalle 6 alle 8-9, per il pompaggio dalle 10 alle 12-15.

non è necessario fare forzate, negative, stripping etc.. anzi evitale.