I tempi di recupero li terrei sui 2 minuti ma ovvio sullo stacco,squat specialemente vedi quando hai recuperato(controlla il respiro).Quindi recupero respiratorio.Questo non vuol dire però che fai le pause relax da un quarto d'ora.
Io sbaglio,te lo dico subito ma anche in forza arrivo a cedimento ad ogni serie anche se non faccio le forzate spesso.
Qualcuno che ti segua ci vuole ma non deve lavorare lui bensi tu.
Quindi vedi come va e fammi sapere.Le 3 sedute di cardio non vorrei che pregiuducassero troppo il recupero.Prova con 2 poi vedi in base a come ti senti.
Per lo squat e lo stacco in particolare vai in sicurezza nel senso che non devi andare al massimo e fatti seguire da qualcuno esperto.