Citazione Originariamente Scritto da Daniel07
Salve a tutti !!
Questa è la nuova scheda che mi è stata fatta dall'istruttore
Che ne pensate ?

Lunedì Petto-Tricipiti
1)Petto
a) distensione Panca alta 4x8
b) Distensione Panca piana 4x8
c) Pectoral Machine 3x10
2)Tricipiti
a)French-press bilanciere Z 4x8
b)Tricipiti carrucola 3x8

Mercoledì Gambe-Spalle
1)Gambe
a)Squat 4x8
b)leg extension 3x8
c)leg curl 4x8
d)calf machine in piedi 3x10
e)calf machine seduto 3x10
2)Spalle
a)Lat machine dietro 4x8
b)Alzate laterali 3x8

Venerdì Dorso-Bicipiti
1)Dorso
a)lat machine dietro 4x8
b)Rowing 3x8
c)lat machine avanti trazioni 3x10
2)Bicipiti
a)curl bilancere alzato 4x8
b)Flessioni bicipiti con manubri alternati 3x8

Gli esercizi da eseguire secondo l'ordine...
per 6 settimane

Sparate !!


Può andare... la scheda...
ma ricordati che senza dieta non si va da nessuna parte...