Ti avevo inquadrato bene.Vedi il mio diario.Faccio 8 serie per i gruppi grandi 4 per i piccoli.
Per le gambe faccio solo squat e corro
I bicipiti non li posso allenare perchè crescono già da soli con gli esercizi per il dorso.
Se ti piace una sceda del genere te la posso impostare.