Gigi....

ma tu sei una spugna per apprendere...

3 ore fà parlavamo che secondo me è una cazza.ta "per la forza e per la massa"... ora parliamo di ME day...

ti evolvi troppo rapidamente!!!

Allora, bene, punto della situazione:

per le trazioni: non mi dare più intelligenza di quella che mi merito... molte volte non c'è una logica precisa dietro ai comportamenti eh... o meglio, le cose si decidono al momento e l'esperienza le fà comunque incanalare in schemi già collaudati.

Il meccanismo è stato questo: vado in palestra, dico "proviamo una cosa che è un sacco che non faccio". Mi testo sul massimale delle trazioni anche se è molto insensato. A che pro, fuori da un contesto di ricerca di un picco prestazionale? Perciò non ha nessun valore, anche se lo prendo come una variante per non spallarmi.

Finito il massimale, sono caldo, perchè non cogliere l'occasione di continuare. Opto per una strategia "lattacida", perciò un semplice piramidale inverso 4-6-8. Un minimo di esperienza e stabilisco a naso i Kg e le rip vengono. O meglio: per esperienza sò che con il 65% del peso massimale faccio 4-6 rip, ci azzecco, le altre serie sono una conseguenza. Se avessi messo meno avrei fatto 1 rip in più, 1 di meno se troppo...

Come vedi, non è che ci sia dietro nulla di più delle "solite cose". Ben diverso un ciclo di trazioni (da qualche parte c'è un post "trazioni westside", sempre mio)

x gli elastici: non ti ci raccapezzi perchè non ho scritto il programma che sto facendo. Ti posto un pezzo del diario che ho su FU. E' il problema di avere le cose sparse per i forum. Interventi interessanti sparsi a destra e a manca.

Una cosa che hai detto a Lorenzo e che mi ha colpito "ogni allenamento deve avere una logica, una sola, ma avercela". La penso anche io così: devi concentrarti su una cosa sola, massimo 2, ma una è meglio. E picchiare lì. Perchè le cose sono difficili e se ne possono assimilare poche alla volta.

Detto questo (scusa se sono lungo, ma preferisco tentare di comunicare lo "spirito", tanto tu non hai di certo bisogno di idee tecniche), io ho talmente tante cose da imparare che posso anche permettermi il lusso di sbagliare qualcosa o di tralasciarne altre. Tanto da zero PL a 1 anno di PL il miglioramento comunque ci sarà. Considero il passato come una "preparazione fisica generale" di base...

In questo momento sto preparando la gara di stacco di Marzo. Userò cintura e corpetto. Sto facendo un ciclo di panca dove imparo l'uso degli elastici. Noto che non ce la faccio a fare anche lo squat secondo una logica di "scheda". Semplicemente, non recupererei.

Perciò lo squat segue la filosofia di concentrarsi su questi aspetti:

Imparare ad usare la cintura che a me mi ha dato problemi
Imparare e meccanizzare la profondità di discesa valida, e faccio casino... meglio meno ma valido che 3 bei nulli con molti Kg
Imparare a squattare decisi, perchè poi le fasce non perdonano.

Per questo faccio il sabato una serie di singole a salire. Non impegnative, arrivo a 170Kg che sono l'85% del mio massimale raw (mi dò un 200 anche se ho un 190...) in modo da non stressarmi il cervello. Mi riprendo, sottopongo a giudizio. Poi del box squat che dire dinamico è eccessivo. Imparo il box squat. E' il problema dell'allenamento per corrispondenza. Ma.. così o chiodi.

Per lo stacco, con Enrico abbiamo messo giù un programma che secondo me è semplice ed efficace, nella limitatezza di mezzi che ho. Simil WS ma non proprio.

6 settimane, una rotazione di 2 esercizi non da gara per l'ME, lo stacco con gli elastici per il DE.

Prime 3 settimane: ME sumo. Ho fatto 220, 230, 240
Secondo 3 settimane: ME stacco io sui rialzi. Ho fatto 210, poi vedremo.

ME con cintura.
In entrambi questi mini-cicli inserisco comunque dopo un po' di volume, con una progressione del tipo 5x4, 6x3, 8x2 che mi piace, mi dà il carico di lavoro, alleno l'alzata senza cintura. Uso la stessa alzata e non un complementare per 2 motivi
Non so onestamente cosa altro mettere per la seduta "casalinga"
La ripetizione del solito movimento aumenta la padronanza.

Nella seduta DE faccio:
Prime 3 settimane: stacco dinamico con elastici 12x2x60%
Seconde3 settimane: stacco senza elastici 12x2 con progressione di percentuale 65%, 70%, 75%

AL termine vado da Enrico e proviamo un massimale full geared, anche perchè almeno una volta devo provarlo. Poi... poi mancherà un mese, decideremo cosa fare.

Scopo del ciclo di stacco è... staccare. Non ho grosse pecche, non devo imparare poi molto di tecnica. Se non faccio cazzate, arriverò alla gara in forma.

Per la panca è tutto simile, solo che la rotazione nell'ME è su panca stretta e panca da gara. Qui probabilmente ho fatto l'errore di scegliere l'esercizio da gara. Noto infatti che il carico psicologico e il fottersi il SNC è proprio dovuto all'uso degli esercizi da gara. Infatti un ME di sumo o di stacco sui rialzi non mi crea nessun problema di testa. Però un cicletto di panca da gara mi ci voleva. Dopo opterò per le board press.

Scopo della panca infatti è imparare ad usare la maglia. Dopo queste 6 settimane cercherò di organizzarmi per usarla ogni 2 settimane, e farò degli allenamenti specifici come le board. Qui ho tantissimo da imparare, perciò posso anche sbagliare qualcosa... in pratica, con 130Kg di raw, utilizzando la maglia la mia idea sarebbe entrare in gara ad aprile con 140, poi 145, poi... poi... insomma, un 150 sarebbe un risultato ottimo e un ottimo miglioramento. Ragionevole, mi pare, perciò "basta" un programma ragionevole, almeno la vedo così.

Credo anche che nella panca 3 allenamenti settimanali sarebbero il top. 1 di complementari. Il problema è trovare il tempo... Squat e stacco invece li preferisco così: 2 grossi blocchi e del recupero abbondante.

Poi, come tutte le cose, sai meglio di me quanto quello che ora è Ok in futuro potrebbe essere cacca, mentre quello che ora sembra assurdo in futuro potrebbe essere la chiave per incredibili miglioramenti.

Ciao Ado!!!

Sempre un piacere!!!

Per questo ora ho tolto gli elastici. Hanno funzionato? Direi di sì... tanto a Roma vedrai dal vivo il risultato.........