Scusa Fighter, ma il consiglio che ti do è quello di passare un po' di tempo a leggere la sezione di Alimentazione che è "densa" di informazioni (necessariamente generiche) sulle diete per massa, del tipo:

- fai cinque pasti;
- mangia "pulito";
- assumi macronutrienti (carbo, pro e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali) in modo equilibrato possibilmente ad ogni pasto;
- cerca di identificare la tua necessità giornaliera di Kcal. ed aumenta le Kcal. di una percentuale maggiore per addurre il fisico a crescere (esempio 20% in più).

Poi, posti una dieta e ne discutiamo tutti assieme!