Sono 162,58 kg e mi alleno da settembre.Qualche risultato estetico e di aumento peso,seppur non enorme logicamente,l'ho avuto.Ma in verità non è che mi interessi molto,vorrei riuscire ad aumentare soprattutto il carico sollevato.Mi alleno tre volte a settimana,con esercizi semplici dalle 10 alle 6 ripetizioni,3 o 4 serie.
Riesco a sollevare 15 per parte alla panca piana(per 4 o 5 ripetizioni),similmente più o meno in quella obliqua.17 per parte allo squat,purtroppo al multipower,accidenti che ***** di palestra , per circa 6 o 7 ripetizioni.E per lo stacco purtroppo per il momento nessuno me lo fa vedere,dicono esca l'ernia del disco Ma sto cercando di fare il possibile,credo che lo farò coi manubri,con cui mi trovo bene ^^
Cosa potrei fare per aumentare un pò la forza?