per lo squat occorre un rack o meglio ancora una power rack system dotata sia di gabbia per lo squat che di macchina per le trazioni,dip per i tricipiti ecc............con 150€ non ci fai na sega;scusa se te lo dico così bruscamente ma spendere così poco per un attrezzo così importante e allo stesso tempo rischioso(se non lo si sa utilizzare)diventa inutile e pericoloso.
Se vuoi un buon macchinario ti consiglio la power rack system(dotata di gabbia per lo squat,trazioni alla macchina o alla sbarra,dip per tricipiti,pulley ed è possibile anche eseguire dist con bil dentro la gabbia).......il tutto costa 1100€ circa escluse spese di spedizione
Non capisco cmq dove trovi difficoltà nel rematore:a parere mio è molto ma molto più semplice degli stacchi........dov'è la tua paura?Per lo squat occorre un bel pò per imparare la tecnica corretta......e inoltre c'è bisogno che qualcuno ti veda e ti corregga(eventualmente)mentre esegui quell'esercizio;sono esercizi potenzialmente ottimi per la crescita muscolare ma allo stesso tempo potenzialmente dannosi se non li si sa usare correttamente(molto facile per un neofita che non ha mai eseguito o eseguito per poco questo tipo di esercizi).
Cmq la mia risposta è questa:ti sconsiglio categoricamente di fare questi esercizi da solo se sei alle prime armi(1 anno di palestra non è un caxxo senza offesa).......se te li mostra qualcuno o c'è qualcuno con te a casa magari corregendoti per vedee dove sbagli allora falli tranquillamente ma se sei da solo non li fare per niente
ps.ma non ce la fai proprio(nemmeno due volte a settimana) ad andare in palestra?