Citazione Originariamente Scritto da iCe89
Ore 7.30: 4 albumi,1 banana, 6 fette biscottate, 30g miele, 10g noci
Ore 11.00: 80g pane integrale 40 bresaola, 10g noci
Ore 14.00: 100g riso, 125g tonno, 15g olio, 150g insalata
Ore 17.00: 70g pane integrale ,70 g bresaola
Ore 20.00: 1 mela, 140g petto di pollo, 15g olio. 150g insalata
Ore 23.00: 2 albumi,25gr tonno ,15g noci
162,57 kg obiettivo massa
A mi parere aggiungi un po di proteine e grassi.Lascia perdere i carboidrati nella cena. Che somatotipo sei?