direi che 80/90gr di riso integrale a cena ci stanno tutti...Originariamente Scritto da iCe89
e il pane farei 100gr negli spuntini(anke se preferisco altre fonti come riso integrale e avena in fiocchi)...poi dipende..questo e'quello ke faccio x me..solo ke vedendo quanto pesi se dici di voler aumentare la massa quei carbo mi sembrano un po'pochini se ti alleni pesante...
cmq l'allenamento in mezzo a quali di questi pasti lo piazzi?
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