il mio consiglio è quello di eseguire gli stacchi all'inizio della seduta, quando ancora sei fresco e quindi non rischi di infortunarti (eseguire movimenti complessi e nuovi alla fine di una faticosa seduta è particolarmente rischioso)
apprendi il movimento con pesi contenuti, puoi scegliere la variante che + ti piace, probabilmente lo stacco completo è il migliore per iniziare, in quanto appoggi il peso dopo ogni ripetizione e riparti per la successiva..
in questo modo non eseguirai una serie, ma un insieme di ripetizioni singole, che è quanto di meno rischioso ci possa essere, a patto di mantenere in tutte una tecnica impeccabile.
prendi un peso da 10 ripetizioni e lavora fino a massimo 8.. anche 6. le ultime ripetizioni, quelle vicino al cedimento sono eseguite in uno stato di affaticamento che facilmente può portare ad infortuni, anche attraverso la distrazione ("cavolo,ma quando finisce questa serie?")
la schiena non va tenuta dritta, la natura non ci ha fatti di cellulosa, quella lasciamola ai legni di scopa, noi abbiamo una colonna vertebrale con delle curve di compensazione che hanno una funzione ben precisa.
tieni la schiena inarquata (che è il contrario di curva e gobba)
il sedere in fuori e la testa alta. spingi la pancia verso fuori respirando di diaframma.
Rispondi Citando
Segnalibri