In accordo alla logica del forum del "non aspettarti che la gente ti faccia schede e/o diete ma proponi e poi si vedrà" posto una scheda d'allenamento di quelle proprio elementari elementari elementari.
X coloro che vorrano aiutarmi sappiate che io adoro le cose il + possibili semplici e le sessioni di durata piuttosto breve (dato che dopo 9 ore di lavoro davanti ad 1 computer ti senti una m...a umana).
LUN
3' salto corda
Distensioni su piana con bil 10/8/6/4
Parallele 10/8
Distensioni presa stretta con bil 12/10/8/6/4
Addome
2' salto corda

MER
3' salto corda
Rematore con bil 10/8/6/4
Lat machine 10/8
Curl con bilancere EZ 12/10/8/6/4
Addome
2' salto corda

VEN
3' salto corda
Lento 10/8/6/4
Alzate a 90° 10/8
Squat 10/8/6/4
Esercizio del buongiorno 10/8
2' salto corda

Boh ditemi voi! E' 1 skifezza o con qualche accorgimento può andare?
Cosa mi dite dei tempi di recupero tra serie? E sui tempi di esecuzione?