Citazione Originariamente Scritto da fifty
Sai almeno quale è il brachiale?
Il brachiale lavora quando il bicipite brachiale è detensionato cosa che avviene nella prima parte delle trazioni alla sbarra!
Sìsì... so qual è il brachiale... ma nn credevo che fosse coinvolto COSI' tanto nelle trazioni alla sbarra

x Paolo:
Il mio allenamento è strutturato in modo da allenare ciascun gruppo muscolare 1 volta alla settimana, con questa suddivisione:

1: petto - biceps
2: gambe
pausa
3: schiena - triceps
pausa
4: spalle - polpacci
pausa

Nell'allenare la schiena eseguo trazioni a presa wide supina, 4 x 6 con sovraccarico, arrivando al cedimento (leggi: lo spotter mi aiuta) all'ultima serie.

Per ciò che concerne l'allenamento dei biceps, arrivo da un meso di curl con bilancere (10-8-8-6) e di panca Scott con bilancere EZ (4 x 6).

Intendo, nel prossimo meso, eseguire le trazioni alla sbarra e curl alternato in piedi con manubri.

Sempre gentilissimo cmq Paolo