io sono un principiante :P
età 17
7 mesi di allenamento
carichi va bè
panca piana faccio con 27 e 27 da 6 a 8 reps
le croci e distensioni faccio con manubri o da 16 o da 18
curl 13 e 13

lat 60kg
rematore con 22

alle gambe faccio schifo faccio 25 25 o 30 e 30 di squat stacchi solito peso.

per il resto vabè frenchpress 12 e 12 spinte in alto 16 e 16. recupero da 1 minuto 2 dipende se c'è qualcuno nelle vicinanze per sparare qualche stronzata uhaahu

ciauz