Mi auto-quoto allora
anche se i pesi di ciò che mangio sinceramente non li so... non mi metto a far pesare a mia mamma ogni cosa...
182cm, 68kg 23anni
Mi alleno praticamente tutti i pomeriggi infrasettimanali
lunedi nuoto + basket
dal martedi al venerdi palestra con programma ABCA-BCAB-CABC(3settimane)
il programma prevede bicipiti con gambe, dorsali con pettorali, spalle con tricipiti
inizio sempre con 5min di bici e 4 serie di addominali su palla
4 serie da 10 rip a peso fisso o 4 da 12-10-8-6 con peso crescente
sia macchine che non
mangio come segue
colazione: tazzona di latte + nesquick con 10 galletti mulino bianco
spuntino: panino morbido50gr(al latte x capirci) con affettato variabile 40gr
pranzo: 120gr pasta + 100gr carne + qualche verdura
spuntino pomeridiano: (che a volta purtroppo salto) panino come sopra oppure quel che trovo -.-
cena: un po' di tutto, a volte riso 100gr, a volte pasta 120gr, primi o secondi...
dopocena: dolcetto 100gr o frullato di latte e banana 400ml
prendo anche proteine del siero del latte non troppo regolarmente
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