Citazione Originariamente Scritto da powerdj
ma se io ai bicipiti x esempio riesco a fare 16 kg x braccio bilanciere incluso ( 2kg ) x 6 volte.... x fare massa ke peso devo usare? nn riesco proprio a capirlo!
Conta che come dice l'amico Poliquin, da 1 a 5-6 rip è quasi solo forza, tra 6 e 12 rip è quasi solo massa ( ipertrofia ) e oltre la 12 siamo in resistenza ( fibre bianche ). Cerca di capire qual'è il tuo RM, il tuo massimale quindi, quel peso cioè che ti permette di fare correttamente solo una ripetizione, già la seconda... non riesci, ci provi, bestemmi in turco e non ce la fai... Avuto l'RM io mi ricavo l'80% ( basta moltiplicare x 0,8 ) e faccio quante + ripetizioni riesco! Claro?