ciao!da fine agosto sto seguendo qst alimentazione x aumentare la massa e sono passato da 69kg a quasi 75 con copertura dell addome ma senza altre grosse conseguenze negative.assodato k funzioni,k ne pensate?
7.30 6 fette biscottate con marmellata+30g pro siero del latte
11.30 1 panino integrale con 80g carpaccio d manzo o bresaola
14.30 120g pasta +280g netti tonno al natrale
16 100g patata lessa
18(o postworkout)30g siero del latte +4 biscotti fibre(tot8 pro 48 amido 2 grassi)+80g cereali (tot70g carbo di cui 15 zuccheri,7 pro,1 grassi)
21 350g carne,pollo,nasello o 250g albumi+3 uova +100g patata lessa