Ragazzi grazie a voi sono riuscito a stilare una dieta per ingrassare, ( vi ricordo che sn 1:85 per 65kg con 1 mese di bb).
Diciamo che quando vado in palestra sudo e mi stanco, inoltre spendo del tempo, e del denaro. Poi arrivo a casa e mangio come un lupo, e a volte anche cose che nn mi piacciono, ma solo per il mio bene.. ( albumi a colazione.. )

Ora vorrei un aiuto da voi per quanto riguarda il mio alenamento, magari potresti dirmi se tra gli esercizi che faccio c'è ne qualcuno particolarmente difficile che deve essereeseguito in un certo modo, oppure le pause tra una serie e l'altra.. e tra i vari esercizi.. fate voi basta che mi aiutate..

Grazie mille.

ecco il mio allenamento:

giorno 1: ( petto-braccia)

panca inclinata 3 x 10
panca piana con i manubri 3 x 10
croci 3 x 8
dip a braccia larghe 3 x 10
curl 3 x 10
conc 3 x 10
conc alto 3 x 10

giorno 2 (dorso- tricipiti)

lat machine avanti e inverso 3 X 12-10-8
pulley 3 X 8
rem su panca inclinata 30° 3 x 8
push down 3 x 12
push up 3 x 10
dip tra panche MAX

giorno 3: ( gambe spalle)

pressa sdraiato 3 x 15
leg ext 3 x 10
leg curl 3 x 10
calf machine 3 x 15
calf alla pressa 3 x 15
alzate laterali e avanti con manubri 3 x 8
alzate con i manubri sulla panca portando i manubri sopra la testa.. 3 x 8

finito grazie a tutti..