ciao,
io adesso sto seguendo un percorso d'allenamento abbinato al mio sport...tralasciando il mercoledì e il venerdì...io faccio più o meno così...e mi sembra che dia risultati!

LUNEDI

Super set: leg extension 12
+ standing leg curl 12
1:30 riposo
leg ext 12
+ standing leg curl 12
1:30 riposo
leg ext 12
+ standing leg curl 12
1:30 R.

super set: leg press 10
+ affondi 10
2:00 R
leg press 10
+ affondi 10
2:00 R
leg press 10
+ affoni 10
2:00 R

Squat al multipower 2 x 15

i polpacci non li faccio perchè sto lavorando sull'ampiezza della falcata e quindi mi basta avere i polpacci "da campo"

Martedi, corsa lenta x 10 minuti
allunghi ad ogni lato corto del campo finchè ce n'è
affondi camminando a corpo libero 50 + 30 + 30

Giovedì. maggiore concentrazione su scatti e allunghi e meno carico sulle gambe...

vi assicuro che diventano dei pezzi d'acciaio e aiuta anche ad aumentare il picco di sopportazione dello stress da parte del muscolo!

il tutto però dev'essere condito con stretching leggero dopo un po' di riscaldamento in palestra e dopo gli attrezzi

in campo invece basta lo stretching post riscaldamento.

qst è il mio modus operandi che reputo "vincente"
cmq se ci sono delle critiche da sottopormi...beh mi sono iscritto al forum per cercare di capirne sempre di più e quindi sono ben accette...anzi...gradite(se cortesi!).

un saluto a tutti gli Sportivi!