Ecco la mia alimentazione:

calorie stimate + o -: 2200-2270


Da suddividere in 5 pasti:


colazione 30% carboidrati 90.75 gr 363 kcal
proteine 30.6 gr 122.4 kcal (solo 20 gr prot nobili)
grassi 19.4 gr 174.9 kcal


Cereali 35 g
Fette biscottate 32 g
Latte scremato 0,1% grassi 500 ml
Marmellata 24 g
Pistacchi o arachidi 25-30 g


spuntino 10% carboidrati 30.25 gr 121 kcal
proteine 10.2 gr 40.8 kcal
grassi 6.4 gr 58.3 kcal

Fette pancarè 36 g
Bresaola o prosciutto cotto 40-45 g
o crudo o tacchino
Mela o pera 120-150 g
Arachidi o pistacchi
o mandorle o noci 4-8 g



pranzo 30% carboidrati 90.75 gr 363 kcal
proteine 30.6 gr 122.4 kcal (+ 18 gr prot non nobili)
grassi 19.4 gr 174.9 kcal


Pasta 90 g
Pane 35
Bresaola o prosciutto cotto
o crudo o tacchino 110-130 g
o pesce in scatola 80-114 g
o uova 3
Olio extravergine di oliva 6 g (3 cucchiaini)
Arachidi o pistacchi
o mandorle o noci 6-10 g


spuntino 10% carboidrati 30.25 gr 121 kcal
proteine 10.2 gr 40.8 kcal
grassi 6.4 gr 58.3 kcal

Fette pancarè 36 g
Bresaola o prosciutto cotto 40-45 g
o crudo o tacchino
Mela o pera 120-150 g
Arachidi o pistacchi
o mandorle o noci 4-8 g



cena 20% carboidrati 60.5 gr 242 kcal
proteine 20.4 gr 81.6 kcal (+ 7 gr prot non nobili)
grassi 12.95 gr 116.6 kcal



Pane 90 g
Pesce 100-120
o carne 90-100
Olio extravergine di oliva 6 g (3 cucchiaini)
Arachidi o pistacchi
o mandorle o noci 4-8 g


Verdure non calcolate a pranzo e cena