presumo tu abbia 29 anni e faccia una vita con intensità media
prova con 33kcal per kh di peso se sei in massa
tieni 2g di proteine x kg corporeo e mangia carboidrati a lentorilascio ricchi infibra come i legumi l'avena il riso integrale la pasta integrale ed il pane di crusca
dovresti mangiare giornalmente circa un 50-55%carbo 22-27proteine e 20-25 grassi

quando andrai in definizione prova 2,5g proteine x kg
20-30%carbo 35-40proteine e 35-40 grassi