Questa che alimentazione è?

Colazione: Caffellatte con cereali e un paio di fette biscottate con nutella o miele o marmellata
Spuntino: barretta di muesli o un frutto o una merendina
Pranzo: pasta
Spuntino: frutta
Cena: di solito solo il secondo o primo + secondo
totali 3 caffè al giorno

Non esiste""" con un'alimentazione del genere lo credo bene che ti senti scarico quando arrivi in palestra, non ci sono carbo di buon livello come avena,patate ecc.. , le pro scarseggiano, e magari non usi neppure quelle buone,alla mattina la nutella?!?! che te ne fai
se vuoi un consiglio , fai come dice konkoji , leggiti un po di informazioni sul forum, e cerca di prepararti un piano alimentare date le tue caratteristiche, poi postalo e vediamo di parlarne....in questo forum sono spettacolari, segui i loro consigli e vedrai dei miglioramente!!!

buona fortuna per il piano alimentare..ciao ciao