le frase effettivamente è scritta male

ecco cosa intendevo il primo set preferisco sia "leggero" perke do il max nel secondo. Un'altra cosa da fare se il secondo set riesce meglio del primo è fare invece di 8-7-6-5-4 7-8-6-5-4 qusto è un accorgimento che va bene per me ke do il meglio al secondo set anke se il riscaldamento è fatto bene.

il remtore verticale è questo

http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html

solo ke il tizio in questione muove la skiena ke invece deve stare ferma e come quasi tutti fanno tiene le mani troppo vicine piegando i polsi (ke ne risentono).
Nn dovrebbere neake arrivare cosi in alto ne eseguirlo cosi velocemete.

i polsi vanno tenuti a una distanza tale de nn essere costretti a piegarli e da questa posizione l'altezza massima raggiungibile con il bilancere è lo sterno, posizione da tenere per un secondo

fai french press
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html

solo ke il tizio in questine avnza troppo i gomiti attivando i deltoidi i bicipiti e il petto i gomiti nn devono mai superare le perpendicolare e nn devovono essere spinti in avanti dallo slancio quindi anke questo esercio va eseguito lentamente