poi per me un ottim allenamento va da 45 minuti (l'ideale) al massimo un ora (non dar retta ad arnold, lui prendeva il gh e altre cose per il recupero, poi aveva una genetica particolare e sopratutto dedicava tutta la vita per quelle cose)
eserzi per il petto?
panca inclinata: distensioni con manubri o bilanciere (manubri controlli e se sei bravo ti ingrossi parecchio, bilanciera dal suo lato distribuisce il peso sul petto con maggiore facilità)
croci su inclinata o piana.
ok?