2g di proteine sono un po' tanti se non hai già una dieta impostata e il tuo corpo è abituato a utilizzarle, meglio restare su un 1,6 max 1,7 e poi aumentare quando si è sicuri che sia necessario.
Le diete per la massa tenendo ferme le proteine, hanno varianti che vanno dal 50-25-25 (in calorie non in grammi mi raccomando!) a un 60-20-20 che è un po' estremo ma c'è gente che in massa lo ha usato.
in definitiva devi adattare la dieta al tuo dispendio non ci sono diete allo stato dell'arte buone per tutti...
Comincia con un 50-25-25 magari che è una dieta a zona con un surplus di calorie da carboidrati.
ma cosa mangiare devi deciderlo tu... prova a postare come mangi ora e come pensi alla luce di quello che c'è sul forum dovresti mangiare e poi qualcuno di correggerà la dieta.