Allora.. sono alto 1.86 e peso 88kg. Ho all'incirca un 72-73kg di massa magra e seguo un allenamento x la massa.

Dunque, visto che sono ancora un niubbo in fatto di alimentazione, butto giu una bozza di quella che sto facendo ora, datemi consigli per favore!

Colazione
2-3 albumi + 2 banane + 3 noci

Metà Mattino
Panino 50-60gr + Bresaola o prosciutto magro

Pranzo
100-110gr di pasta + 120-130gr di carne magra + verdure + 3 noci

Merenda
Panino 50-60gr + Bresaola o prosciutto magro

Cena
100gr di pasta + 120-130gr di carne magra + verdure + 3 noci

Prenanna
Ancora da definire.. ditemi voi SE e COSA potrei metterci (se non ce ne fosse bisogno, posso cmq mangiare un po' di frutta se ho fame?)

Riguardo l'allenamento faccio una scheda dove alleno tutti i gruppi muscolari una volta ogni 3 giorni. Dite che sia meglio fare 1 volta ogni 2 o va bene?
Eventualmente potrei postare la scheda nella sezione apposita se ce ne fosse bisogno.