Citazione Originariamente Scritto da drakkar
scusate il ritardo,ragazzi!
vediamo,riguardo al'alimentazione devo dare subito ragione a mau perchè l'ho trascurata molto ultimamente:non ho mai mangiato stupidate,ma sicuramente non abbastanza,riducendo gli spuntini alla sola frutta (stamane ho ripreso con il tonno).
ieri mi sono allenato x 1 ora circa,e questo torna con il tuo discorso,IronPaolo,ed ho eseguito:
-lento dietro 3 x 6
-alzare laterali a 90° 3 x 10
-curl con barra ez 2 x 8
-panca stretta 3 x 8
-crunch 3 x 15
-alzate bacino (appeso alla sbarra) 3 x 12
cosa ne dite?
ciao e grazie!
Solo muscoli piccoli in un'unica scheda?
Fai come ti ha detto IronPaolo:
esercizi fondamentali 3x8
un esercizio complementare 2/3x10
splitta la scheda A/B/A/B se ti alleni quattro volte a settimana.
A/B/A B/A/B se ti alleni tre volte a settimana.
inoltre: spinta/trazione.
Direi che puoi cominciare da qui.