l'heavy duty non credo sia adatto ad un principiante ( sempre se sei un principiante ) perchè richiede livelli di concentrazione elevatissima per raggiungere il cedimento assoluto in una sola serie. Se sei un princiapiante non credo che riuscirai a spingere il tuo corpo a questi livelli quindi risulterebbe inutile e traumatico. Tutto al più potresti provare ad applicare i consigli di Brawn, HardGainer di Stuart McRobert. Quella e tutta roba per HardGainer con tanto di indicazioni per i principainti. Ti insegna a capire come programmare un workout secondo i criteri di Stuart McRobert. Poi ci sono le tecniche degli esercizi ecc.
Credo sia più adatto dell' heavy duty. Magari dopo esserti fatto le ossa potresti passare ad un approccio secondi i criteri di Mike Mentzer.