un mio amico mi ha consigliato di seguire questa:
martedì

Pressa a 45 ° 5x5
Panca orizzontale 5 cm pe. 5x5
Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Shrugs con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza c. 2x8
Bicipiti al cavo 1x30
Crunches addome 4x20-25


venerdì

Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla panca 3x8
Reverse crunches 1x20-30

che ne dite?