Ciao a tutti, anche io sono nuovo del forum e come tradizione ( ) vorrei postare anche io la mia alimentazione, per avere consigli su come metter massa. Ho cercato di trovare risposte leggendo anche gli altri threads, ma a dire il vero solo hacksquat è molto vicino alla mia corporatura (a quanto pare).

Sono alto 181cm peso 64,5kg e 17cm polso.
Mi alleno da 1 anno e mezzo, ma finora ho ottenuto scarsi risultati relativi alla massa: sono aumentato di appena 2kg, anche se sono molto definito.

Premetto che oltre ad allenarmi 4 volte la settimana, gioco anche a tennis almeno 3 volte.

Vorrei sapere cosa ne pensate della mia dieta:

COLAZIONE:
200gr latte parz scremato
1 cucchiaino miele grezzo
65gr Corn Flakes integrali

SPUNTINO:
1 barretta cereali o una fetta di pane+50gr bresaola
o un frutto

PRANZO:
100gr riso+legumi o riso all'insalata o pasta con patate etc.
Pomodori o Lattuga e mais o Fagiolini
200gr carne bianca o pesce

POST-WORKOUT
1banana+125gr latte scremato+1 cucchiaino miele grezzo
o
2 albumi

CENA:
200gr carne rossa o pesce
lattuga o patate o zucchine o carote
100gr fiocchi di latte

Ogni pasto è o bollito o cotto alla piastra (arrostito) senza olio.
Cucchiaini di olio extra-vergine per tutta la giornata: max 7

Potete darmi qualche consiglio? Grazie mille!