Grazie konkoji x avermi risposto prenderò spunto su quello che hai detto, ma x le gambe il leg curl nn posso farlo purtroppo ho solo una panca regolabile bilanciere e manubri quindi x le gambe posso fare poco, farò lo squat ma nn troppo pesante, gli affondi e i polpacci (calf), cmq mi voglio allenare in questo mese e mezzo giusto x mantenermi e x nn stare fermo così poi a settembre riprendo tranquillamente in palestra è deve essere un'anno di fuoco devo aggiungere altra massa .........ciao alla proxxima