per il discorso colazione.....direi che la marmellata nn aiuta a far si che la fame ritardi.............direi che sarebbero meglio i tradizionali fiocchi d'avena, carbo a rilascio lento sarebbero meglio con un cucchiaio di olio di semi, li puoi scaldare al microonde immergendoli in succo di mela assieme alle uova (albume) credo siano una scelta migliore, alternandoli con banana o altri frutti, potrebbero andaree bene, oppure un crema di riso (quella per bambini) potrebbe essere un'altra soluzione, sempre cotta o scaldata con succo per nn mangiare una cosa scialba, se la fai bene viene una cremina eccezzionale, il tutto puo essere accoppiato a polpettine di tacchino pero sempre che tu sia predisposto a mangiare tacchino al mattino, insomma le soluzioni sono parecchie pero le abitudini?