visto che il thread è ancora in prima pagina ne approfitto per chiedervi di chiarirvi i dubbi che mi sono rimasti:

vi riepilogo un attimo la mia situazione:
altezza: 1,81
peso: 69kg
polso: 16,5/17cm
massa grassa: meno del 10% calcolata col metodo sears (poco affidabile lo so)
allenamento attuale tre giorni alla settimana di pesi (tre o quattro esercizi per allenamento, con ripetizioni 10/8/6 incentrate sulla forza) e due di aerobica (e due giorni di riposo)

dieta attuale:

COLAZIONE:
the con cereali nestlè fibre1 (70gr)
2 albumi di uova (circa 80gr)
mandorle (15/20gr)

SPUNTINO:
mele (200gr)
mandorle (20gr)

PRANZO:
pollo petto (200gr)
olio extra vergine di oliva (10gr)
pane integrale (50gr)
lattuga (125gr)

SPUNTINO
mele (200gr)
mandorle (20gr)

CENA
risotto al pomodoro (100gr)
merluzzo filetto (250gr)
olio extra vergine di oliva (10gr)
lattuga (100gr)
mele (125gr)

SPUNTINO PRE NANNA
mele (200gr)
mandorle (20gr)


Ho eliminato totalmente i latticini e ho spostato lontano dai pasti la frutta (aggiungendo anche uno spuntino prima di dormire).
Va bene come dieta?

Un ultimo consiglio: eliminando il latte e integrando le proteine con i due albumi d'uovo (è giusto 250ml di latte contro 80gr di albumi?) non mi sento per niente sazio, e dopo un'oretta scoppio di fame.
1) Che altro posso mangiare per completare la colazione?

2) Il the non è il massimo per annegare i cereali, non mi avete ancora detto se il nescafe fa male o lo posso prendere; eventualmente il malto o l'orzo vanno bene?



Grazie ancora per l'aiuto