Il problema è in genere causato in primis dal sottoscapolare e in seconda istanza può colpire piccolo rotondo e sovraspinato.
Allena la cuffia dei rotatori e non dimenticare di allenare anche il sottoscapolare, che a differenza degli altri intraruota.
Fai sempre stretching e usa alternare caldo e freddo.
Una ecografia sarebbe indicata, anche una valutazione funzionale della cuffia attraverso test manuali o palpazione.

L'uso di un fans orale per alcuni giorni e di un miorilassante può contrastare il ciclo infiammatorio.

Il riposo per almeno 7-10 giorni è d'obbligo.

Non ti consiglio di passare all' Heavy Duty, lo scarico di volume può essere positivo, ma l'aumento della "brutalità" dell'allenamento "lo spingere ad ogni costo" può provocare danni ben più estesi.

Serie multiple senza andare necessariamente a cedimento sono più indicate.