Ciao a tutti!

Per problemi di tempo ma, soprattutto, per ridurre il tempo di permanenza in palestra, ho deciso di passare dalla classica 3 split settimanale ad una più diluita 4 split (lun-mar-gio-ven).

Questo è un abbozzo di quello che penso di fare. Ogni scelta di esercizi ed il loro posizionamento nella scheda è dettato dalla mia (poca) esperienza
Tra parentesi le serie di riscaldamento, che eseguo, rispettivamente, con il 50% ed il 70% del carico allenante.


Allenamento A (petto/biceps/abs)

distensioni su panca inclinata con manubri (15-12) 10-8-8-6
distensioni su panca piana con bilancere 4 x 8

curl con bilancere EZ (12) 10-8-8-6
curl alternato 3 x 10

crunch 3 x max


Allenamento B (cosce/polpacci)

squat (20-15) 12-10-10-8
leg press 4 x 10
leg curl 4 x 10

standing calf 4 x 15


Allenamento C (schiena/triceps/abs)

rematore (15-12) 10-8-8-6
trazioni alla sbarra 4 x 8

french (12) 10-8-8-6
push down 3 x 10

crunch 3 x max


Allenamento D (stacchi/spalle)

stacchi GF (15-12) 10-8-8-6

shouldners press (15-12) 10-8-8-6
tirate al mento 4 x 8
alzate laterali 2 x 10


Avanti con gli insulti