Bicipiti: è vero che...

[Tenebro]

Originally posted by Pas79
Dai che scherzo, Tenebro !

modo di dire il mio tu mi sei simpaticissimo Pas79!.....sai lessi su uno sport&salute di tempo fa'

un articolo di frncesco curro:superset di trazioni alla sbarra piu' curl su inclinata....

io preferisco le cose semplici pero' quando trovi i carichi del curl bilancere troppo pesanti per un po' si potrebbe provare...

cioe' farlo diventare un triset coi curl alla fine

bicipiti bye bye e usando lo stesso peso

[Tenebro]

Originally posted by JohnBlue
qualcosa x il picco si può sempre fare, anche se la parola ultima spetta alla genetica...

allenare anche il brachiale e sovraccaricare la porzione del bicipite + vicina alla spalla.

x il brachiale vanno bene sia gli hammer curl che il curl con bilanciere(dritto o kambered)a presa inversa .

x sovraccaricare l'arco alto del bicipite alcuni esercizi sono:
curl con m.su panca inclinata
curl in concentrazione
spider curl.

la contrazione di picco è molto importate visto che di solito in quel punto sul bicipite grava meno peso,se usate manubri o bil.


§83

cose' lo spider curl?

a...le trazioni alla sbarra pensando ai bicipitii,anche quelli pompano la parte alta ma...non mi venivano due volte uguali...

l'ho detta che mi arrivera' un fiume di battute

c'e' il superset del quale ho letto...

p.s. ho guardato che e' lo spider curl..,,si ok...nn sapevo il termine
inglese...lo ho fatto m mi lavora quella bassa a me, mortacci mia

[luxor79]

che esercizio è lo spider curl? me lo potete spiegare? grazie ciao

[Tenebro]

Originally posted by luxor79
che esercizio è lo spider curl? me lo potete spiegare? grazie ciao

a me e' venuto fuori con la ricerca suu google

ciao da
Tenebro(#

[Pas79]

Originally posted by luxor79
che esercizio è lo spider curl? me lo potete spiegare? grazie ciao

In pratica è molto simile al classico curl alla panca scott in piedi.
L'unica differenza è che invece di utilizzare la panca inclinata (come è solitamente), bisogna utilizzarla completamente in verticale.

[Pas79]

Tornando al brachiale, un altro esercizio che pare buono è lo zottman curl....

[Tenebro]

Originally posted by Pas79
Tornando al brachiale, un altro esercizio che pare buono è lo zottman curl....

che tra l'altro allena in modo pesante gli avambracci!Due in un colpo!Non sapevo lavorasse anche il brachiale!Del resto anchel li' e' in gran parte questione del verso della mano.......
Anche se devo dire che mi devo concentrare particolarmente....per far lavorare l'avambraccio...forse proprio perche' lavora il brachiale!!!Dai andiamo avanti che ne stiamo facendo di strada!

[Jens Fiedler]

Zottman curl?è per caso il curl con impugnatura prona?
ciao

[Tenebro]

Originally posted by Jens Fiedler
Zottman curl?è per caso il curl con impugnatura prona?
ciao

credo di si e' che non so che vuol dire prona,l'istruttore mi diceva
nterno mano verso di te o fuori....perche' cia' rinunciato a farmelo capire

[Pas79]

Lo zottman curl non è il curl con impugnatura prona! (o meglio...non solo )

Bisogna prendere due manubri e salire verso le spalle come per un curl classico (con i palmi verso l'alto). Arrivati a questo punto bisogna ruotare il polso e scendere quindi con i palmi rivolti verso il basso. Arrivati alla posizione iniziale bisogna poi ripetere il tutto

E' possibile effettuare questo esercizio anche sulla panca scott alternatamente.


p.s.

• prono --> verso il basso
• supino --> verso l'alto

[Jens Fiedler]

Quindi se ho capito bene la fase positiva si fa con impugnatura supina,mentre la negativa con quella prona.
Non l'avevo mai visto fare a nessuno...

[Tenebro]

Originally posted by Jens Fiedler
Quindi se ho capito bene la fase positiva si fa con impugnatura supina,mentre la negativa con quella prona.
Non l'avevo mai visto fare a nessuno...

non e' un fondamentale.....anzi e' di minore impostanza rispetto alla maggioranza per questo non lo vedi fare....pero'....