stacchi a gambe piegate e ... basta!

[zodd81]

Ciao. Allenandomi a casa e non avendo un power rack, si è ormai rivelato impossibile da fare lo squat pesante. Da qualke settimana mi sono scocciato e non lo sto facendo più. L'unico esercizio pesante per tutto il corpo ke mi rimane da fare è lo stacco da terra a gambe piegate. Ora la paura ke mi è venuta è ke a lungo andare ci sia il riskio di uno squilibrio tra i bicipiti femorali e i quadricipiti, cosa ke potrebbe condurmi ad un infortunio. Insomma posso fare solo questo come esercizio "anabolico" o devo necessariamente aggiunngere qualke esercizio specifico per i quadricipiti?
Aggiungo ke sia nell'accosciata, sia nella "risalita" sento lavorare le gambe globalmente, ma il giorno dopo ho doms solo nei bicipiti femorali!

[°°sOmOja°°]

hack squat?
http://www.bodybuilding.com/fun/2002...acksquat1s.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002...acksquat2s.jpg

http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html

[zodd81]

uelà somoja! l'ho provato un pò di tempo fa ma mi veniva troppo scomodo da seguire; ma devo ammettere ke non è ke mi sia impegnato così tanto nel praticare l'esecuzione... potrei fare gli affondi... ke sono un buon esercizio anke per la coordinazione... ma io volevo sapere se è riskioso fare solo gli stakki e basta

[°°sOmOja°°]

uelà somoja! l'ho provato un pò di tempo fa ma mi veniva troppo scomodo da seguire; ma devo ammettere ke non è ke mi sia impegnato così tanto nel praticare l'esecuzione... potrei fare gli affondi... ke sono un buon esercizio anke per la coordinazione... ma io volevo sapere se è riskioso fare solo gli stakki e basta

guarda, nn so dirti se è rischioso, ma di certo nn è conveniente, visto che nn sfrutti appieno la spinta anabolica di tutti gli esercizi, e oltretutto nn sviluppi le gambe come potresti.

[Armando Vinci]

Affondi con i manubri, squat ad una gamba oppure acquista l'hip belt squat al sito della ironmind.

Non esagerare con gli stacchi, che sovraccaricano in modo eccessivo il sistema nervoso centrale e rischi di "bruciarti".

Armando

[zodd81]

grazie mille ad entrambi

[zodd81]

guarda, nn so dirti se è rischioso, ma di certo nn è conveniente, visto che nn sfrutti appieno la spinta anabolica di tutti gli esercizi, e oltretutto nn sviluppi le gambe come potresti.

hai ragione: comunque mi alleno a casa giusto per non stare fermo, visto ke non è proprio possibile sviluppare un fisico armonioso (come ogni bber ke si rispetti dovrebbe fare) allenandosi quando hai tempo,con attrezzatura insufficiente, saltando i pasti ecc..
Aspetto tempi migliori per poter frequentare una palestra almeno tre volte a week mettendo da parte per un pò anke la boxe(troppe cose assieme non si possono fare)