Zacros Log

**the77joker** · 16-07-2021, 12:22 PM

Originariamente Scritto da kel

QUINDICI??? O_O
porc.... meno male che è ricondizionamento...

Hai capito male ha fatto 120 ripetizioni con 15kg

**zacros** · 17-07-2021, 12:03 AM

Originariamente Scritto da Karn

Grande Roberto!!!
Poco da fare un buon motore è sempre un buon motore..se posso chiederti cos'è che ti limita negli allenamenti?

Buon motore una volta! I Km si sentono! Quello che oggi limita i miei allenamenti in primis sono il tempo che non ho per via del lavoro e della famiglia. Poi i postumi di un intervento al crociato della gamba destra. Purtroppo non ho mai recuperato

**zacros** · 17-07-2021, 12:05 AM

Originariamente Scritto da eraser

Ciao Zac!!

Leggerti è sempre un piacere!

Grazie Nico! Vorrei avere il piacere di vederti invece che leggerti

**the77joker** · 17-07-2021, 04:17 PM

Originariamente Scritto da zacros

Grazie Nico! Vorrei avere il piacere di vederti invece che leggerti

Occhio che Nico ha la tendenza a dire "sei un ciccione"

**zacros** · 19-07-2021, 04:53 PM

Allenamento del 19/07/2021

Warm up

Squat Beltless 70x5, 90x5, 100x5, 115x5, 130x5x3s

Squat HB 100x5x2

Belt Squat 70x10x3s

Affondi 10x3s

GM 80x8x3

Note: Gambe cotte. Il Belt squat mi ha ucciso. Per un po' terrò questo schema. Devo dire che confronto settimana scorsa vado molto meglio anche fisicamente. Vediamo di costruire anche un buon core, quindi per un po' non userò la cinta, tanto ora i carichi non sono una priorità né un obiettivo.

**Muscia** · 20-07-2021, 06:32 AM

Grande Roby! Sono contento di vedere che ti stai allenando e che stai meglio!

**zacros** · 20-07-2021, 09:40 PM

Allenamento del 20/07/2021

Warm up

Panca 70x5, 80x5, 90x5, 100x5x3, 90x8

Press con manubrio unilaterali 20x8x3s

Dip su anelli 5x5

Trazioni prone 6x5

Note: oggi già avverto i DOMS alle gambe e domani sentirò qualcosa sull'upper sicuramente. Avevo ancora un po' di buffer sulla panca, ma era un anno che non toccavo i 100kg, quindi questa settimana va bene così

**zacros** · 23-07-2021, 09:40 PM

Allenamento del 23/07/2021

Warm up

Stacco 70x5, 120x5, 150x5x3

Stacco deficit 130x5x2

Stacco rumeno 110x8x3

Rematore 80x10x4

Trazioni supine 6x4

GM 70x10x3

Note: Senza infamia e senza gloria. Domani chiudo la settimana col quarto allenamento. Vediamo se ci riesco

**zacros** · 11-10-2021, 03:36 PM

Allenamento del 11/10/2021

Warm up

Squat 70x8, 100x8, 130x6x2s, 150x5x3s, 110x12x2s

Bulgarian 10x3s

Belt squat 15x3s

GM 10x3

Note: inizio la terza settimana di allenamento. Finito questo ennesimo ricondizionamento, dovrei partire col nuovo programma

Integrazione:

Omega 3
Multivitaminico
Vitamina D
Arginina
L-Dopa
Maca
Tirosina
Taurina
Creatina
Berberina
Zinco

**MrDoc** · 11-10-2021, 04:19 PM

Originariamente Scritto da zacros

Integrazione:

Omega 3
Multivitaminico
Vitamina D
Arginina
L-Dopa
Maca
Tirosina
Taurina
Creatina
Berberina
Zinco

...però qualcosina come integrazione potresti anche prenderla

**zacros** · 11-10-2021, 10:36 PM

Il giusto ed indispensabile!! E pensa che ho dimenticato di mettere gli EAA

**zacros** · 12-10-2021, 10:05 PM

Allenamento del 12/10/2021

Warm up

Panca 60x8, 80x8, 90x6, 100x5x4s, 80x15 https://www.instagram.com/p/CU77eJaIW8x/

Press con KB 20kg x10x3s

Rematore presa supina 100x8x3

Rematore presa prona 100x10x3

T bar 10x3s

Note: Buon allenamento. Dopo diverso tempo tornato in tripla cifra su panca.

Integrazione:

Omega 3
Multivitaminico
Vitamina D
Arginina
L-Dopa
Maca
Tirosina
Taurina
Creatina
Berberina
Zinco

**the77joker** · 12-10-2021, 10:10 PM

si però i gomiti sono troppo gomitosi e la barba poi non arriva ai capezzoli
metti dei pantaloncini sopra la calzamaglia, scostumata!

**bullshark** · 12-10-2021, 10:23 PM

Non va bene. Spalle ferme e marmoree. Chiappe incollate alla panca. Controllo perfetto del peso.

NON

VA

BENE!

...alzi troppo il livello del forum così...

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk