Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Ciao ragazzi, grazie per i consigli. La presa mista sto cercando di eliminarla, oltre che per il rischio di infortunio al bicipite, anche perché mi accentua il dolore cronico al gomito destro. Per ora sto usando la doppia prona fin quasi ai carichi massimali. Dovrei imparare l'uncinata oppure comprare delle fascette.

Con il 531 mi sto trovando bene proprio riguardo al problema tempo. Ieri ho concluso l'allenamento di panca e upper in generale in 45 Min scarsi.

Allenamento odierno:

Squat 531

5*75kg
3*85kg
95kgxmax 4

Stacco 531

5*100kg
3*112kg
1*125kg

Military manubri

4*10

Panca

3*10 50 kg

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Aggiorno con l'allenamento di questa mattina.

Panca 531

5*50kg
5*60kg
67kgxmax. 8

Trazioni neutre

5*max

7 7 7 10 10

Panca bb

5*10 50 kg

Military manubri

3*10

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Dopo una settimana light da "solo" 58 ore di lavoro, torno finalmente a allenarmi. Ovviamente tutto di corsa, senza recuperi e con fiatone finale.

Panca 531

3*55kg
3*62kg
Max*70kg 4

Trazioni neutre:4*max

10 8 7 8

Panca bb

5*10 50 kg

Plank

3*1,5"

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Dopo parecchi giorni fermo (solo qualche serie di piegamenti) oggi ho ripreso gli allenamenti.

Panca531

5*60kg
3*67kg
3*75kg

Stacco 531

5*102kg
3*117kg
1*130kg (fallito)

https://youtube.com/shorts/LtPZtukhZ0I?feature=share

Pessima coordinazione gambe/schiena

Trazioni neutre

4*6

Panca bb

4*10 50 kg

Plank

3*1"

Buona giornata e buon allenamento!

[kel]

Stacco 531

5*102kg
3*117kg
1*130kg (fallito)


https://youtube.com/shorts/LtPZtukhZ0I?feature=share

Pessima coordinazione gambe/schiena

non lo so, non mi sembra così male invece!

occhio però che il 531 , per quanto semplice, è una progressione e come tutte le progressioni dev'essere seguita con costanza . Se ti fermi per parecchi giorni, per qualunque motivo, è abbastanza probabile fallire riprendendo la progressione da dove l'avevi lasciata (sempre che tu abbia fatto così eh). In questo caso io, se fossi in te, tornerei indietro di uno o 2 sessioni ripetendole come per prendere la "rincorsa", capito che intendo?



...una curiosità: vedo che ogni tanto scrivi "panca bb". cosa intendi?

[Muscia]

Ciao Kel, si in effetti ho provato a riprendere da dove avevo interrotto. Probabilmente avrei dovuto fare qualche wo di ripresa. Comunque poco male, ora anziché incrementare il massimale di riferimento userò lo stesso del ciclo appena completato.
Panca bb perché è ad alte rep, per distinguerla da quella che segue la progressione del 531.

[Muscia]

Allenamento di oggi:

Squat

5*50kg
5*60kg
5*5 70kg

Panca

5*5 60kg

Military manubri

4*10

Rematore manubri

3*10

Deltoidi Oxford

4*15

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento di oggi:

Panca531

5*52kg
5*60kg
7*70kg

Trazioni prone

5*8

Panca bb

5*10 52kg

Curl manubri

3*10

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento odierno:

Stacco

5*70kg
5*90kg
5*3 110kg

Panca fermo 3"

3*50kg
6*3 60kg

https://youtu.be/HZwPwDuOtxc

Rematore manubri

4*10

Military manubri

3*10

Deltoidi Oxford

3*15

Plank

4*1,5'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento di oggi:

Panca 531

5*47kg
3*52kg
3*57kg
3*65kg
6*72kg

Front squat manubri

4*10

Panca bb

3*10 57kg

In ss con

Trazioni prone

8 10 10 8

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Dopo una settimana delirante al lavoro e vari acciacchi fisici torno a fare un blando allenamento.

Panca

5*50kg
3*5 60kg

Gomito ancora dolorante

Squat

3*10 50 kg

Panca bb

4*10 50 kg

Rematore manubri

3*10

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Ultimamente allenamenti brevi e sporadici.

12/7

Panca

5*50kg
3*5 60kg
3*10 50 kg

15/7

5*50kg
5*53kg
5*57kg
5*60kg
5*63kg
5*67kg
3*15 50kg

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

18/7

Panca 531

5*50kg
5*60kg
8*70kg

Panca bb

3*10 57kg

Squat 531

5*57kg
5*67kg
5*77kg

Squat bb

3*10 57kg

Ultima serie interrotta per solito fastidio alla gamba sinistra.

Buona domenica e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento di questa mattina:

Bw 79,4 kg

Panca 531

3*50kg
3*57kg
3*65kg
6*72kg

https://youtu.be/nfERG7Msyn4

Panca bb

5*10 57kg

Rematore manubri

3*10

Trazioni neutre

8 8 8 8

Deltoidi Oxford

3*15

Plank

3*1,5'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento del pomeriggio:

Thruster manubri

3*10


Stacco 531

5*67kg
5*87kg
5*102kg
5(3)*117kg

https://youtube.com/shorts/LE1GGHFzzZ4?feature=share

Goodmorning

3*10

Affondi

3*10

Buona giornata e buon allenamento!