Franco Columbu
In Pre Gara
29.8.20
Squat fermo metà eccentrica 3” + metà concentrica 3” 100x5, 120x5x4s faticosi manca il fiato.
Panca fermo 5” 60x5, 75x5x4 ma ho fatto solo 70kg e il fermo più veloce. Soffro troppo i fermi lunghi. Oppure oggi non è giornata. O entrambi.
Stacco sumo 110x5, 130x5x2s
Complementari saltati per mancanza di tempo
https://youtu.be/2R0m9w3YULg
https://youtu.be/b_LTHBb_CSo
https://youtu.be/OnGb7XHJLEA
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
30.8.20
1h abbondante di stretching e esercizi a terra. Avevo bisogno di sciogliere un po'.
E dips 10x5s
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
31.8.20
Squat Norvegese 110x4x4s non difficili ma avevo un po' fastidio alla bassa schiena in buca
Panca gara 60x5, 75x5, 85x5x3s
Stacco presa snatch 100x4x3s
Rematore 6x4s
Gm 10x3s
Curl bicippittiiii 10x4s
https://youtu.be/gsc8P5vUNDQ
https://youtu.be/Vm3y2WBucug
https://youtu.be/-ei0XvslrSw
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bene. Lo stacco però ci stava un 4x10Originariamente Scritto da the77joker
Ma non ti viene voglia di fare lo snatch?!?!
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Franco Columbu
In Pre Gara
Guarda ero tentato di fare tutte le 12 rep di fila, il carico ormai è leggero e lo gestisco bene ma bisogna sempre considerare tutto, faccio 4 squat e 4 stacchi a settimana più good morning e rumeni perciò è tutto calibrato. Fare i brillanti un giorno può voler dire pagarlo il giorno dopo.Bene. Lo stacco però ci stava un 4x10
Ma non ti viene voglia di fare lo snatch?!?!
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Lo snatch bisogna farlo in una palestra da weightlifting. Qua non ho spazio, per imparare bisogna sbagliare e fare cadere il bilanciere tante volte. Ho provato col bilanciere scarico una volta ma ho rischiato di cadere.
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Franco Columbu
In Pre Gara
1.9.20
Squat fermo in buca 5” 100x5, 120x5x3s
Panca fermo 5” 60x5, 75x5x4s crollato sull'ultima rep fancuIo!
Stacco fino al ginocchio sumo 100x4, 120x4, 140x3x4s facili ma non so se sia un vero sumo, ho l'impressione di no.
Deltoidi Oxford 12x4s
Gm 5x5
Lat machine 10x4s
https://youtu.be/eeNfpCqhbF4
https://youtu.be/pNL5_l4XzBU
https://youtu.be/VtwjsEW1Sxw
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Io direi di si, perchè il movimento non parte con una tirata di schiena ma con la spinta delle gambe
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
3.9.20
Squat 100x4, 120x4, 140x4x2s, 160x3x2s, 170x2 bene!
Panca fermo 3” 60x5, 75x5, 85x5x3s quei 3" somigliano un po' troppo ad 1" [emoji1]
Stacco 100x4, 120x4, 140x4x2s ok.
Rematore 6x5s
Gm 10x3s
https://youtu.be/Mz868hUPpys
https://youtu.be/2ZgooVfHTew
https://youtu.be/wSUUAEB__po
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Molto bello lo squat e bel controllo sulla panca.
Bravo!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Come ti capisco...
Romulano
Franco Columbu
In Pre Gara
28.9.20 si torna in palestra dopo 3 settimane di ferie con un po' di cardio [emoji1]
Squat: 90x9×4
Panca: 50x10x3
Rematore 5x5
https://youtu.be/Shnpg9n9P8s
https://youtu.be/5B_Y4MMtUM8
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
1.10.20
Box squat: 60x4×4
Panca: 60x4x5
Military 5x5
Deltoidi Oxford 15x3
Curl bicipiti 8x3
https://youtu.be/76gfERJHNQo
https://youtu.be/UH_xs7K7nBg
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Franco Columbu
In Pre Gara
3.10.20
Squat: 100x7×5s
Panca: 60x8x4s
Rematore 10x5s
https://youtu.be/9v4UnzfvTQE
https://youtu.be/6WsiNAZplOQ
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
E' uno degli squat più efficaci che io abbia mai visto.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
4.10.20
Stacco: 100x5x5
Panca: 2x4x65
Military 10x4
Deltoidi Oxford 15x4
https://youtu.be/3W24pE_KvPs
https://youtu.be/4HahQ5JsSq8
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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