Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
mi piacciono più i 120 che i 100kg, con il carico più alto ti attivi meglio.. solo cerca di non forzare troppo il collo durante il movimento, concentrati sul tenere la schiena e sullo spingere di gamba, ah, e evidenzia meglio la chiusura dell'alzata: infila le anche e resta immobile un secondo abbondante a ginocchia ben chiuse
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sì SeNsHi è una cosa che ho notato anche in passato, a carichi più alti mi riescono meglio gli esercizi.
Grazie delle dritte!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi un po' da schifo. Bene rematore bullrow, panca ci sono andato leggero per evitare di sovraccaricare le spalle. Squat. Lo squat abbastanza male, prima serie da schifo, seconda meglio, terza insomma, quarta interrotta a tre rep per dolore al polso e quinta forse la migliore anche se in accosciata tendo ancora al parallelo.
Squat quinta serie
https://youtu.be/pYfbrYFFnLQ
Devo ancora studiare il settaggio, posizione delle mani, stance delle gambe,etc.
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Phil Heath
Quasi Istruttore
I pollici li metti opposti o in falsa presa?
a me i polsi danno molta noia se metto i pollici opposti. al limite puoi contemplare l'uso dei polsini
una giornata storta ci sta per tutti comunque.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Suicide grip. Vengo da due giorni di vertigini dovuti a cervicale, ora passata, credo proprio che non mi abbia aiutato.Originariamente Scritto da .:überfranz:.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi quasi saltato visto che ho finito di lavorare piuttosto tardi.
Stacco, mi è piaciuto, al solito mi sembrano meglio quelle sotto carico. 5x5, le prime tre serie con 100kg, le ultime due con 120 e 130 kg. Ho avvicinato ancora un pochino i piedi al bilanciere e forse ci siamo. Panca presa stretta, trazioni alla sbarra 5 doppie/triple. Bicipiti ed alzate laterali
Stacco
https://youtu.be/xBFuB6qI4ks
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Ultima modifica di bullshark; 08-05-2020 alle 10:03 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Rileggendo i post precedenti ho trascurato l'indicazione di SeNsHi. Non ho eseguito la chiusura di un secondo suggerita. Al prossimo giro cercherò di tenerlo a mente e di applicarlo.
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Franco Columbu
In Pre Gara
L'affondo è valido.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Occhio che tiri molto indietro la testa se hai avuto fastidi alla cervicale cerca di essere un po' più neutro.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie della dritta joker comunque il colpevole è il cuscino...[emoji19]
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Bene! buono a sapersi. Tuttavia mi sembra di avere un affondo piuttosto variabile perché devo ancora capire il low bar.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi. Sono un po' deluso. Avevo 5x5x80kg di panca e non sono riuscito a chiuderlo (4 rep alla quarta serie e 3 all'ultima). Gomiti meno in spinta rispetto ai 77,5kg, chiusi agevolmente invece in 5x5 la scorsa volta. Fermo al petto accennato e voluto, sulla prima rep di ogni serie che probabilmente ha tolto qualche energia. Penso che fondamentalmente non ero carico a dovere. Niente gambe oggi per un dolore al ginocchio che ho da due giorni e che spero passi già da domani. Trazioni orizzontali, military leggero e bicipiti.
Panca serie I, IV e V
https://youtu.be/RfJbvKavwTI
Nota positiva é che ho finalmente chiuso la prima fase del programma che é durata tanto, troppo, per via di una serie di interruzioni durante il percorso. Ora ho davanti 8 settimane di cui 4 di volume e 4 di taper. Poi massimali.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
va beh dai, non chiuso ma quasi dai!
comunque ce l'hai!
e hai fatto progressi da gigante sulla panca!
vedrai che ti toglierai una bella soddisfazione al test.
Occhio solo a evitare per quanto possibile le interruzioni, perchè sulla panca pesano. Piuttosto interrompi altro se hai come priorità la panca adesso come adesso.
una domanda/curiosità sul programma: dici che adesso hai 4 settimane di volume e poi 4 di taper e poi massimali... ma il volume, nella teoria, non dovrebbe essere PRIMA dell'intensificazione di regola? chiedo per capire eh.... comunque se non ricordo male il programma che stai seguendo è di uber (dico bene?). beh, in questo caso non far caso alla mia osservazione ma va' avanti come dice lui che mi sa che sulla panca la sa lunga
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie kel! Il programma é di Uber ma non é specifico per la panca, lo é diventato suo malgrado perché non posso spingere troppo con le gambe attualmente.
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Franco Columbu
In Pre Gara
A questo forse posso darti qualche indizio: il taper di 4 settimane è l'intensificazione.va beh dai, non chiuso ma quasi dai!
comunque ce l'hai!
e hai fatto progressi da gigante sulla panca!
vedrai che ti toglierai una bella soddisfazione al test.
Occhio solo a evitare per quanto possibile le interruzioni, perchè sulla panca pesano. Piuttosto interrompi altro se hai come priorità la panca adesso come adesso.
una domanda/curiosità sul programma: dici che adesso hai 4 settimane di volume e poi 4 di taper e poi massimali... ma il volume, nella teoria, non dovrebbe essere PRIMA dell'intensificazione di regola? chiedo per capire eh.... comunque se non ricordo male il programma che stai seguendo è di uber (dico bene?). beh, in questo caso non far caso alla mia osservazione ma va' avanti come dice lui che mi sa che sulla panca la sa lunga
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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